podtrzymanie siły

[...] jak zaczne plywac i biegac ... a w sezonie robie to codziennie po jakies 1-1,5 godziny + silka 3 razy w tygodniu .. glownie wytrzymalosc silowa .. wytrzymalosc .. i silka na podtrzymanie sily wyrobionej w zimie) od pazdziernika moge zaczac mase a plywac powinienem zacza w marcu czyli mam jakies 5- 6 miesiecy , wiem ze to raczej malo realne zebym [...]

[...] izolowane ćwiczenia; ) Dieta:CKD -500 Kcal.Ładowania co tydzień. Suple:Białko,Omega,Oliwa,Animal Cut/Clenbuterol/Eca ,Amino,Leucytyna,NO-BOOSTER,oraz możliwe ,że Winstrol na podtrzymanie siły...pierwsze z czym cche mieć styczność. To wszystko ; ) Dziekuje wszysztkich którzy dotarli do tego momentu Licze na wasze porady oraz doping;) Pragne [...]

[...] dodać zwykłe aeroby - dłuższe w sobotę, krótsze (15-20 minut maksimum) w wolnym tempie po treningu siłowym Totalna bzdura z tymi superseriami przy 5 x 5 - to jest trening na podtrzymanie siły więc superserie tu raczej nie pasują Przy większej liczbie powtórzeń, jeśli chcesz łączyć ćwiczenia w rodzaj superserii przy treningu całego ciała to łącz [...]

Pytanie mam dość istotne;-) Dacie radę w grudniu wyrobić się z tą rozpiską czasowo? Bo jeśli nie, a możecie np. zrobić 4 treningi tygodniowo ale krótsze (60-70 minut max), to może rozpiszę Wam trening bardziej na podtrzymanie siły (a coś tam może jeszcze dołożycie;-) )

[...] teraz robie dwa razy w tygodniu i po 4 serie i jestem zadowolony, bo nieźle czuć mięścnie. Wezmę sobie pod uwage Twoje sugestie odnośnie dziennika i postaram więcej jakiś relacji pisać. Mam tylko jedno zapytanie, tak niestety wyszło że zawody mam nieco później i żeby po tym planie zrobić z tydzień lub dwa na podtrzymanie siły, jak uważasz???

Wuchta jestem zadowolony z planu tylko potrzebuje dalszej jakiejś częsć na podtrzymanie siły czy cuś. Bo plan sie kończy w poniedziałek, a piątek chciałbym sie sprawdzić a 22 są niby zawody.

[...] Jeszcze miesiąc-półtorej (do 75kg) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 18-19% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY- 13-15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: CKD, 1x 5x5 Billego Stara (podtrzymanie siły na redukcji) 3x kompleksy metaboliczne 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Brak. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]

[...] CKD. Jeszcze miesiąc-półtorej (do 75kg) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 18-19% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY- 13-15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: CKD, 1x 5x5 Billego Stara (podtrzymanie siły na redukcji) 3x kompleksy metaboliczne 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Brak. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]

[...] Po prostu nie wiem czemu leciałem w przód. No ale liczy się efekt. Medal był blisko, no ale cóż... Nowe doświadczenie jest i trenuję dalej. Dzisiaj taki rozruch od 75%CM na podtrzymanie siły RAW. Co do dalszych planów, to zobaczymy po opublikowaniu przez PZKFiTS kalendarza. Wtedy będę wiedział, kiedy zacznę zabawę w sprzęcie :). 12.12.2011 P [...]

Nie, nie było żadnej przerwy:). 12.12 był trening, potem 13.12, 19.12 no i jutro idę. Teraz po dwa razy w tygodniu robię treningi na podtrzymanie siły RAW plus jakieś pierdoły dla przyjemności.

hm, mysle ze to niezly czas zeby na silowni zrobic podtrzymanie siły akurat 1x w tyg i do tego plyometryka 2x w tyg na powietrzu, bo nie ma co ładować bez przerwy siły do tego w lecie w takich temperaturach bedzie ciezko dobry trening zrobic. cos typu -ciezkie glebokie siady 3x3-5 powt (nie na maksa, około 80-85%) -polsiady do lawki 4x5 powt (tez [...]

Witam odnośnie tego co na podtrzymanie siły Tobie nie doradze;) Jedynie mam pytanie co do cyklu Storm+shock +wpc . Duże przyrosty masy i siły miałeś?i jak spisuje sie te połączenie bo za tydzień zamierzam sam mam zamiar zacząć cykl na siłe+mase. Pzdr

[...] na temat AnabolXX - dokładnie tak - długotrwałe, jednostajne wysiłki powodują spadek absolutnej siły mięśniowej, dlatego tez należy rozsądnie korzystać z takich form treningu i zawsze łączyć z treningiem ukieruynkowanym na podtrzymanie siły (stąd na redukcji nie powinno się stosować długich serii małymi cięzarami w połaczeniu z długimi aerobami)

tak samo robi Sleboda. skoczek wzwyz ze przez sezonem i startami ucina ciezary wiec to jest chyba tylko jakies podtrzymanie sily czy cos? zreszta sam nie wiem:) wiec kwestia wywalenia boxow i robienia pelnych;p

Remik - dzieki wielkie, bardziej chodzilo mi o podtrzymanie sily, wiec moj blad mozesz zasugerowac cos dodatkowo lub zamiennik cell pumpa? Zmieniony przez - suxmkvpsdf w dniu 2012-02-06 14:51:29

Powiedzcie mi a skąd wiecie, że to lipa? Braliście to? Bo ja teraz to biore i wcale nie jest taka zła. Siły mi przyszło przez 2 tygodnie brania 15 kg. a masy to niedużo może ze 2-3 kg. A przecież jeszcze nie skończyłem całego cyklu. Powiedzcie mi coś o tych suplementach, co mam brać na podtrzymanie siły po zakończeniu cyklu sterydowego.

[...] tygodnia (11.11.12), wtedy kończę też cykl kreatyny. Później mam zamiar przejść na coś takiego do końca stycznia: poniedziałek - jeden dzień w tygodniu trening siłowy, na podtrzymanie siły na przyzwoitym poziomie: - wyciskanie leżąc (4-6) - rwanie (3-5) - martwy ciąg (6-8) - przysiad (3-5) - wspięcia na palce ze sztangą (10) wtorek: - [...]

[...] wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria jak to zrobic bo tym planie robie tydzien regeneracji a potem przez [...]

Ciekawe podejście metodyczne do przeolatania tych treningów.Podoba mi się pomysł.Co to są normalne treningi,czy to samo co na podtrzymanie siły 2 x wtygodniu ta rozpiska do 95%?

[...] według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Czy za kazdym razem robic inne cwiczenie na klatke?Np w [...]